Накопленные данные медицинских исследований свидетельствуют о том, что люди, которые позитивно мыслят, имеют меньший риск умереть по всем причинам по сравнению с другими людьми своего возраста, у которых более мрачный взгляд на жизнь. За последнее десятилетие исследователи выявили методы, которые могут помочь вам достичь и сохранить позитивное отношение к вашему будущему. Многие из них описаны в специальном Гарвардском отчете по здравоохранению «Позитивная психология». Вот несколько предложений:
Получайте удовольствие.
Чувство удовольствия помогает поддерживать позитивное настроение. Сосредоточьте внимание на чем-то приятном по мере того, как оно происходит, сознательно наслаждаясь переживанием по мере того, как оно разворачивается. Большинство людей готовы испытывать удовольствие в особые моменты, например, в день свадьбы или в отпуск. Ежедневные удовольствия, с другой стороны, могут проскользнуть мимо без особого внимания, если только они не исчезнут или не будут казаться угрожающими. Притормозите и сосредоточьтесь. Вы получите больше удовольствия, будь то ужин или встреча с другом.
Потренируйтесь в благодарности.
Благодарность — это благодарность за то, что вы получаете, как материальное, так и нематериальное. Попробуйте вести дневник благодарности, в котором вы регулярно записываете то, за что благодарны. Это поможет вам пройти через ваши дни с большей благодарностью, принимая меньшее количество благословений как должное. По мере того, как вы пишете, будьте конкретны и старайтесь пережить те ощущения, которые вы испытывали, вспоминая, что каждая вещь значит для вас.
Культивируйте осознанность.
Умение, как правило, приобретается путем систематического обучения ума сосредотачивать свое внимание на настоящем моменте, принимая все, что возникает. В то время как наслаждение включает в себя оценку приятных ощущений, внимательность включает в себя полное открытие как для приятных, так и для неприятных переживаний. Умение помнить помогает вам полностью включиться в деятельность и создает большую способность справляться с неблагоприятными событиями. Сосредоточившись здесь и сейчас, многие люди, которые практикуют внимательность, обнаруживают, что они в меньшей степени подвержены беспокойствам о будущем или сожалениям о прошлом, менее озабочены заботами об успехе и самоуважении, и лучше способны формировать глубокие связи с другими людьми.
Сохранять чувство цели.
Нормально испытывать чувство утраты и даже горя, если отношения разрываются, ваши дети уходят из дома, вы теряете работу или выходите на пенсию. Время от времени важно стараться поддерживать свою жизнь как можно более нормальной и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Соблюдайте регулярный график сна, получайте достаточное количество физических упражнений, питайтесь здоровой пищей и поддерживайте связь с друзьями и семьей. Рассматривайте важные изменения в жизни, неважно, насколько они болезненны, как новый вызов или возможность. Если вы находитесь на пенсии, ищите возможности для волонтерства, которые принесут пользу вашим профессиональным навыкам. Если вам не хватает детей в вашей жизни, подумайте о наставничестве или репетиторстве. Если Вы потеряли родителя или супруга/супругу, поддержка других скорбящих может быть полезна. Оценка Вашей способности пережить бурю поможет Вам сохранить позитивный настрой.
Наконец, в ходе опроса за опросом пожилые люди сообщают, что с возрастом они стали более удовлетворены своей жизнью, несмотря на потери, которые накапливаются с годами. Скорее всего, это связано с тем, что они склонны минимизировать негативные моменты, смириться со своими ограничениями и использовать свой опыт для их компенсации, а также ставят разумные цели на будущее. Чем раньше вы примете эти практики тем больше потенциальное влияние на качество и, возможно, продолжительность вашей жизни.
Что, если бы существовал способ, с помощью которого можно было бы легко расширить свой разум и увидеть больше возможностей в жизни? Что, если бы вы могли развить лучшие навыки естественным путем?
Когда люди думают о позитивном настроении, они, наверное, думают, что это немного больше, чем штукатурить улыбку на лице и пытаться думать о счастливых мыслях.
Но это нечто большее.
Позитивный настрой — это то, что уходит глубже и имеет эффект, выходящий за рамки поверхностного жизнерадостного настроения. Негативное отношение способствует страху, сужению фокуса и ума, в то время как позитивное отношение делает наоборот. Никто не должен жить в постоянном состоянии «борьбы или бегства», но негативное отношение создает именно такой сценарий.
Исследования также показали, что при истинно позитивном отношении взгляд на жизнь кажется широким, полным возможностей. Такое отношение приводит к тому, что ваша жизнь протекает так, что вы естественным образом получаете и приобретаете новые навыки.
Вот некоторые способы поддержания позитивного настроения :
Окружите себя позитивными людьми.
Либо похожие люди естественным образом находят друг друга, либо люди в группе со временем становятся похожими друг на друга.
С кем вы проводите время, тем вы и становитесь. Если вы всегда с негативными людьми, которые жалуются на всё, вы станете жаловаться и будете видеть мир таким же негативным, как и они. Вы можете думать, что можете остаться позитивным и изменить их, но этого не случится. Попробуйте общаться с людьми, которым нравится их работа, у них есть новые идеи, и они заинтересованы во многих других вещах, кроме работы. Это сделает весь ваш взгляд на вещи лучше.
Вы не всегда можете выбирать себе коллег, но вы можете быть осторожны в том, сколько времени вы проводите с ними, и в каких условиях. Если вы застряли с негативом, будьте осторожны, чтобы не участвовать в негативе. Сделайте перерывы и идите на прогулку, а не погружайтесь в негативную драму и сплетни.
Наполните свой разум положительным вкладом.
Слушайте позитивную музыку в наушниках. Слушайте поднимающие настроение аудиокниги. Читайте ободряющие книги.
Если вы — то, что вы едите и это верно для вашего тела, то ваш ум — то, чем вы его питаете.
Контролируйте свою речь.
Нет, дело не в языковой полиции или в попытке меньше ругаться (хотя последнее, наверное, неплохая идея). Речь идет о том, чтобы быть в курсе слов, которые вы используете, когда говорите и думаете.
Гипотеза Сапира-Ворфа (которая сыграла большую роль в недавнем фильме «Прибытие») предполагает, что структура языка влияет на восприятие человеком мира и на то, как он мыслит. В самой отдаленной степени ваш язык фактически ограничивает или очерчивает то, как вы способны воспринимать мир.
Это гипотеза, конечно.
Но на меньшем уровне, речь, которой вы пользуетесь каждый день, как в мыслях, так и в устной речи, оказывает кумулятивное воздействие на то, как вы думаете о себе, о своей работе и об окружающих вас людях.
Это может показаться глупым примером, но это может быть разница между тем, что ваш день наполнен заданиями или возможностями. Первая из них утомительна и трудна, заставляя вас чувствовать себя в ловушке ежедневной рутины. Вторая — захватывающая с потенциалом.
Будьте внимательны к тому, как вы думаете и говорите. Найдите позитивный способ взглянуть на все и каждого.
Будьте добры к другим людям.
Быть добрым к другим людям делает нас счастливыми.
Исследование, проведенное в журнале «Социальная психология», показало, что делать что-то доброе для людей имеет такой же эффект, как пробовать новые и захватывающие вещи, когда дело доходит до ощущения счастья.
Еще лучше?
Исследование, проведенное в журнале «Счастье», показало, что память о том, что мы делаем что-то доброе для кого-то, заставляет нас хотеть сделать это снова.
Если вы сделаете доброжелательность по отношению к другим людям обычной вещью, то это станет циклом щедрости и счастья, который заставит вас чувствовать себя хорошо и окружающих людей тоже чувствовать себя счастливыми.
Подумайте о самой негативной рабочей обстановке. Негативность подпитывается большей негативностью до тех пор, пока она не кажется ошеломляющей.
Если ваша работа трудная, и вы не можете от нее избавиться, а найти позитивное отношение к самой работе — это вызов, будьте добры к окружающим и пусть это будет эффективной заменой.
Оценка и признание коллег может пройти долгий путь в том, чтобы сделать ваш день лучше.
Не полагайтесь на внешний источник позитива.
Думайте о позитивном настроении, как об инструменте выживания: носите его с собой на всякий случай.
Независимо от того, полагаетесь ли вы на фразу, которую повторяете снова и снова, когда наступает стресс, или у вас есть какой-нибудь другой трюк, чтобы помочь воскреснуть и сохранить позитивное настроение, обязательно придумайте механизм, который не будет полагаться на кого-то другого или на конкретную ситуацию.
Возьмите на себя ответственность и выберите свой ответ.
Отказ взять на себя ответственность за свои действия и свою ситуацию, или не взять под контроль то, как вы реагируете, убивает позитивное отношение сразу же.
В конце концов, если что-то происходит, и вы виноваты или в некотором роде ответственны, отказ признать это означает, что вы не можете исправить свое поведение, и это произойдет снова, и вы также настроите себя на умонастроение жертвы.
Вы будете более позитивно относиться к жизни как к чему-то, над чем вы имеете некоторый контроль, а не на милость судьбы. То, как вы реагируете, влияет на результат, даже когда события выходят из-под вашего контроля.
Определите свою реакцию на известные проблемы заранее.
Будь то клиенты, коллеги или обычные проекты, есть некоторые вещи на работе, с которыми вы всегда будете бояться иметь дело.
Вы знаете, что они вас расстраивают. Решите заранее, что не будут.
Если клиент всегда должен что-то менять, ожидайте этого. Спокойно относитесь к этому, не позволяйте ему расстроить вас. Постарайтесь посмотреть на клиента или коллегу, который сводит вас с ума по-другому. Может быть, дома им не по себе, или они сами испытывают стресс.
Дышите глубоко.
Глубокое дыхание успокаивает тело. У спокойных людей лучшее настроение.
Если вы обнаружили, что к чему-то плохо относитесь, найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, и сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Это не только снимает стресс, но и помогает очистить сознание и по-другому взглянуть на ситуацию.
Помните, что никто вам ничего не должен.
Один из худших убийц хорошего настроения — это ходить по жизни, думая, что люди тебе должны.
Никто вам ничего не должен. Жизнь несправедлива. Вера во что-то другое заставляет вас быть в постоянном состоянии вины, жертвенности, гнева, пассивной агрессивности и безрадостности. Негативность — это стандартное состояние существования, если вы думаете, что мир вам должен.
Вот четыре понятия которые помогут вам не находиться в негативе и в ожидании, что мир сделает что-то для вас.
Все зависит от меня.
Тяжелая работа — это то, что приносит добро.
Я должен быть готов быстро принять изменения.
Когда дела идут нелегко, я все равно продолжаю идти.
Хватит жаловаться.
Мы говорили о том, как вам нужно контролировать ваш язык. Очевидно, что это относится и к жалобам, но жалобы — это такая огромная проблема, что они требуют своего раздела.
Жалоба ничего не делает. Если вы рядом с людьми, которые много жалуются, отойдите от них. Попробуйте взглянуть на ситуацию в положительном или ином свете.
Жалобы — это способ увидеть все в негативном свете, не рассматривая никаких других объяснений. Это односторонняя дорога к неудовлетворенности, которая строит дальнейшее ваше путешествие.
УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ, НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ИМ УПРАВЛЯТЬ ВАМИ.
