Здраствуйте мои дорогие!
Сегодня я хочу вас познакомить с новой книгой, которую я приобрела совсем недавно. Тема медитаций всё больше возникает у многих и я решила поделиться с вами отрывком из этой книги.
«Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего» М. Б. Маршенкулова.
«Дизайн безоблачной жизни: 84 медитации для всего и от всего» – это встреча с самим собой посредством многочисленных практик, это около 100 техник осознанности, которые, с одной стороны, просты в своем исполнении, а с другой – их постоянное использование меняет вашу жизнь кардинальным образом. Если говорить очень коротко, практика медитаций, повышение осознанности в жизни выводит нас из статуса жертвы, в котором мы привыкли пребывать, сами того не осознавая, и который нам мешает быть реализованным во всех областях нашей жизни. Практически каждую из техник можно выполнять как в группе, так и индивидуально. Они безопасны в своей эксплуатации, но каждая из них требует вашей осознанности, что звучит логично и иронично, поскольку каждая техника является сама по себе «техникой осознанности». Вы познакомитесь с активными, дыхательными, голосовыми, «глазными», письменными медитационными техниками, получите возможность окунуться в свои прошлые жизни, познаете вкус самогипноза для избавления от многочисленных проблем, и многое другое. Важно наслаждаться процессом! Желаю вам невероятных открытий на этом пути, которые, несомненно, с вами произойдут.
«Периодически жизнь ввергает нас в шок. Это может быть буксующая машина, громкий звук, падение, неожиданные новости, заразительная шутка или мимолетное, мгновенное осознание, что жизнь направляет нас не туда, куда бы мы хотели прийти … И, вдруг, в какое-то мгновение наш ум останавливается, наши эмоции утихомириваются. Ум не сразу понимает, что ему делать, что думать, как оценить то, что произошло. Эмоциональная волна как будто замерзает в неподвижности. В такой момент мы все становимся присутствующими. На короткий промежуток времени… Перед тем, как наш ум включится вновь и перекроет все, перед тем, как наши эмоции вернутся на круги своя… В этот короткий промежуток времени мы находимся в реальности. Мы являемся присутствующими, мы в ясности, в «промежутке». После паузы, после этого спокойного мгновения, наш ум и эмоции возвращаются к тому, чем они занимаются постоянно: оценивают то, что только что произошло, просматривают выборку знаний и предыдущих жизненных опытов, пытаясь обнаружить что-то, что «подходит по размеру» тому, что произошло. В большинстве случаев в нашей жизни мы неуклюже двигаемся от одной мысли к другой, и двигаемся по спирали – от одной эмоции к другой, осознавая, очень приблизительно, свое настоящее и то, что происходит в нем. Но чаще всего мы находимся совершенно в другом мире, проживая жизнь в некотором состоянии «невменяемости». Поскольку каждый из нас в большинстве своем проживает жизнь в своей собственной реальности, разве удивительно, что жизнь является такой хаотичной? Как в этом мире все может работать, если каждый живет в своих собственных верованиях, пониманиях о том, что из себя представляет жизнь, решает свою жизнь, исходя из собственных предубеждений и суждений, которые имеют мало общего с истинной реальностью, а иногда и совсем не имеют? В мире, который находится в подобном состоянии, рано или поздно, как минимум, происходят недопонимания. Но чаще всего это катастрофы, когда два или более «мира» сталкиваются между собой. Остановитесь на мгновение, и задайте себе один простой вопрос: «Что я знаю?» Действительно знаю. И, если вы остановитесь на достаточно долгое время, то обнаружите, что все, о чем вы думали, все, что вы думали, что вы знаете, проистекает из тех знаний, которые вы приняли за «правду» тем или иным образом, а также из чувств, которые возникли из-за людей, чье влияние было на вас очень сильным. Каждый из нас был тщательно обусловлен видеть жизнь через позаимствованные знания и опыты. И, до тех пор пока мы будем продолжать жить через позаимствованные опыты и знания, мы никогда не будет жить в реальности настоящего времени. Медитация является ключом к настоящему, ключом к нашей реальности. Медитация предоставляет многочисленные пути, при помощи которых мы можем натренировать свой ум, сделать его более спокойным, успокоить свои эмоции и быть присутствующими в нашей реальности. Медитация – это процесс наблюдения. Это процесс бесстрастного наблюдения за тем, что происходит в вашей жизни. Это включает в себя состояние непричастности или, по меньшей мере, состояние, когда мы не отождествляем себя с тем, что мы думаем и чувствуем.
С чего начать?
Один путь для начинания – это обнаружить то, кем вы не являетесь, сравнить свою жизнь с жизнью людей, которые находятся вокруг вас и попытаться выяснить, в чем между вами разница. Да, конечно, подобный процесс может давать некую обратную реакцию, и, возможно, даже осуждение, но он предоставит вам несколько интересных идей. Более целенаправленным местом, с которого вы могли бы начать – это обнаружить, кто вы есть на самом деле, будучи уникальной личностью в этом мире. Да, вы глубоко индивидуальны! И нет другой такой личности во всей Вселенной. Вы находитесь в центре своего самого великого приключения, которое только возможно, и единственным ограничением является то, что вы принимаете за правду в данный момент сами для себя! Обнаружьте, кем вы являетесь. И в процессе обнаружьте, как жизнь поддерживает вас в качестве бесценной личности, особенно когда вы проживаете свою жизнь в настоящем времени – не вчера, и не завтра. В эти турбулентные времена нам несказанно повезло получить этот удивительный инструмент для самопознания: Дизайн Человека. Он с точностью показывает то, кем вы являетесь, рассказывая, как проживать свою жизнь по полной – от начала до конца. Он описывает с точностью, как использовать свою энергию наилучшим образом, кто люди, которые взаимодействуют с вами наилучшим образом, кто является вашей поддержкой, а кто – нет, и как принимать решения, которые работают для вас согласно вашей собственной идеальной природе, каждый раз. Если вы знаете, кем вы являетесь, и как наслаждаться своей собственной уникальностью через Дизайн Человека, тогда наблюдение за происходящим предоставит вам кратчайший путь к тому, чтобы проживать свою жизнь в настоящем времени, в истинной реальности. Человечество приняло бесчисленное количество способов самопознания, начиная от временного голодания заканчивая полным голодом, от паломничества до полной изоляции, от повторения мантр до полной тишины. И все они на каком-то уровне требуют немалой жертвы с нашей стороны. В книге вы обнаружите призыв узнать свой Дизайн Человека, а также взглянуть на многочисленные, удивительные и простые пути привнести медитацию и техники осознанности в свою жизнь в качестве основного, важного компонента. Благодаря инструментам, собранным в этой книге, вы увидите, что жизнь – не так серьезна, как, возможно, вы до этого думали. Амара расскажет вам, например, о том, что осознанное дыхание является самым близким и самым простым способом оставаться присутствующим когда бы то ни было; о том, как танец соединяет наши ум и тело в экстатичном присутствии; о том, как смех и катарсис открывают новые области возможностей в нас… Все многочисленные техники осознанности, собранные в этой замечательной книге, вы сможете с легкостью адаптировать в своей жизни. Медитация даст вам совершенно другой опыт проживания своего жизненного пути. Поэтому нырните поглубже, чтобы найти себя и свою настоящую реальность! «Четан Паркин, Автор, спикер, учитель. Сан Диего, Калифорния, США 12 апрель, 2018 год
Что же это такое – Дизайн Человека, и как он связан с осознанностью, медитациями, жизнью в «здесь и сейчас», о чем я буду часто упоминать на протяжении всей книги? А связь самая что ни на есть непосредственная. Дизайн Человека пришел в этот мир благодаря Ра Уру Ху, канадцу, у которого на тот момент не было никаких знаний и авторитета в области эзотерики. Эта система – учение для нового поколения, поэтому в первую очередь она пришла для родителей, желающих взаимодействовать с детьми наилучшим образом, развивать их способности так, чтобы это было созвучно с их интересами, а не с тем, что «надо» и «кажется правильным». Если ребенок развивается согласно своей природе с самого рождения, то его жизнь складывается наилучшим для него образом. Дизайн Человека – это гибрид науки и четырех древних традиций: астрологии и ее планет, мистического течения в иудаизме Каббалы и ее архетипов, нового вида индуистской чакровой системы и древнекитайской Книги Перемен И-Цзин с ее гексаграммами, которая насчитывает более 5000 лет. Дизайн Человека говорит о том, что каждый из нас пришел в этот мир с определенным набором талантов, умений, знаний. Каждый из нас уникален и обладает удивительными способностями. И если мы живем по своему Дизайну, мы самореализовываемся в каждой области своей жизни, будь то карьера, личная жизнь или здоровье. Но так сложилось, что мы все родились в определенной стране, в определенной семье, ходили в определенную школу, общались с определенными людьми, росли в определенной культуре, и, грубо говоря, превратились в свое окружение. А некоторые из нас стали «паршивой овцой», отличающейся от стада. Так родилась наша обусловленность. Познание своего Дизайна, Дизайна своих близких помогает вернуться к своей природе и делает это очень экспериментальным, я бы даже сказала, развлекательным образом. Каким образом Дизайн Человека связан с осознанностью? Все очень просто: для того, чтобы проживать свою жизнь, свой Дизайн, необходима осознанность, иначе никак. А медитации повышают уровень осознанности как нельзя лучше. Вот и получается, что они идут рука об руку. Существует множество способов пробудиться, проснуться, наконец, от спячки, чтобы взять ответственность за то, что происходит в нашей жизни и изменить реальность, если она не совпадает с проявлением нашей уникальности. И этот способ вместе с медитационными практиками подошёл мне. Возможно, это и ваш путь. В любом случае, как говорил любимый Ошо, и как я часто убеждаюсь на своем опыте, не надо верить на слово – поэкспериментируйте сами и проверьте, как это работает. С собственным опытом не сравнится ничего!
Медитация и Техники Осознанности: Развенчивание мифов
– Давай помедитируем. – Давай. – Только я не умею. Научишь? – Конечно. Как хочешь помедитировать? – В смысле, как? Как надо, как правильно – в позе какого—то лотоса, пальцы сложить как—то необычно… Что там еще надо? Из разговора с подругой
Этот диалог в моей жизни повторяется с завидным постоянством. Что уж скрывать, когда-то я тоже была в числе тех, кто думал о медитации исключительно как о незаменимой позе лотоса, мудре из пальцев, закрытых глазах и остановке мысли и практически дыхания. Когда я узнала о сути медитации, выяснилось, что занималась этим практически всегда, просто не называла это «медитацией».
Пришло время разобраться с этим вопросом раз и навсегда, чтобы уже не прятаться за словами «я не умею», «у меня нет времени медитировать», «это только для просветленных, а я земной человек» и прочая. Следующие вопросы и мнения – самые распространенные расхожие понятия, на которые мне приходится отвечать как в устном, так и в письменном виде, развеивая различные мифы о медитациях. Надеюсь, они окажутся полезными и для вас.
Что же такое медитация?
В широком смысле этого слова, медитация – это пребывание в моменте, в «здесь и сейчас». Если моешь чашку – мой чашку. Если пьешь чай – пей чай. Если общаешься с человеком, присутствуй в разговоре, не думай о том, что надо купить хлеб и позвонить домой. Медитация – это качество, с которым мы можем подойти к любому действию. Конечно же, медитация – это еще и сама техника осознанности, которых тысячи. Да-да, поза лотоса – это всего лишь стереотип и всего лишь одна из многочисленных техник. Что надо делать во время медитации? И надо ли что-то делать вообще? Часть ответа на этот вопрос содержится в предыдущем. Если мы подразумеваем медитационную технику, то их большое количество. Если же мы подразумеваем медитацию в общем, то любое действие может стать медитацией, когда мы пребываем в моменте, не отвлекаемся на другие мысли во время выполнения действия, если мы тотальны в том, чем занимаемся, что бы это ни было.
Для чего мне нужно медитировать?
Если вы хотите привнести гармонию в свою жизнь, если вы хотите улучшить свое здоровье, если вы хотите повысить качество своей жизни, если вы хотите наполнить свою жизнь особым смыслом, если вы хотите быть стрессоустойчивым, если вы хотите иметь благополучные взаимоотношения с близкими, если вы хотите наслаждаться жизнью просто так, если вы хотите избавиться от депрессии, … список можно продолжать до бесконечности. Для того чтобы медитировать, не нужно менять религию, бросать налаженную жизнь и укрываться в пещерах на несколько лет. Медитация подходит всем, особенно когда мы говорим о качестве медитации, т. е. присутствии в моменте (об этом буду говорить часто, потому что эта деталь упускается из виду многими медитирующими). В данной книге я предлагаю вашему вниманию совершенно различные подходы к техникам медитации. Из них вы сможете выбрать те, которые приглянутся именно вам, а также те медитации, которые подходят для определенных случаев. Это важно, потому что, например, практиковать випассану может быть противопоказано в тот момент, когда в нас клокочет много не выплеснутой энергии. Также бывает, что вы выбираете одну технику, практикуете ее долгое время, потом отбрасываете, и беретесь за новую. В этом тоже есть свой смысл: если техника уже стала частью вашего бытия и выполнила свою практическую функцию, нет надобности заниматься ею еще и еще. Всегда найдется другая! Выход из зоны комфорта нужен даже в духовных практиках.
Сколько времени надо медитировать?
Опять же, если мы подразумеваем качество жизни в «здесь и сейчас», то любое действие становится медитацией. Суть медитаций заключается в том, чтобы со временем отбросить все техники и жить с этим качеством. Как говорил Ошо, медитационные техники – это костыли, которые помогают нам ходить тогда, когда самостоятельно ходить мы не в силах. Но когда этот период проходит, костыли надо отбросить и встать на полную ступню, во весь рост. При чем тут осознанность? Медитация и осознанность идут рука об руку. По сути, медитация означает пребывание в моменте, а пребывание в моменте подразумевает осознанность. Если мы осознанны в каждый момент жизни, то мы пребываем в моменте, получаем наслаждение от самых простых действий, а значит, подобному действию присуще медитативное качество. Вот, собственно, и сама суть.
У меня не получается медитировать
Медитировать получается у всех. Здесь проблема может крыться в том, что вы пока не подобрали технику, которая подходит именно вам и подходит именно в данный момент вашей жизни. Дышать получается? Значит, и медитировать тоже, все так просто.
Для того, чтобы медитировать, мне надо пожить в ашраме, иначе никак
Это тоже расхожая установка, которую я слышала от многих. Также мне говорили «Тебе хорошо, ты живешь в Индии, часто бываешь в ашрамах». А потом добавляли: «Кстати, а что такое ашрам»? Да, действительно, когда живешь в ашраме, медитировать очень просто, все располагает к этому, все вокруг занимаются примерно тем же. Но. Во-первых, я не провожу всю свою жизнь в ашрамах. Максимум, один месяц в году, в котором есть еще целых одиннадцать месяцев, и их надо не просто прожить, но еще и получить от них удовольствие как минимум. Я все так же работаю, общаюсь с людьми, провожу время с близкими людьми, решаю повседневные проблемы. Все как у всех, почти. Суть обучения медитациям, которую я старательно распространяю в миру, состоит в том, что она подходит для всех, во всех случаях жизни. И это не для того, чтобы уходить от этой жизни и становиться просветленным. Она именно для того, чтобы наполнить эту жизнь, ту самую, которой вы в этот момент живете, новым, более высоким смыслом. Поэтому отставляем эту знаменитую отговорку в сторону и читаем дальше.
Медитируют только просветленные и далекие от мирской жизни люди.
Ну, или йоги А если я вам скажу, что медитируют не только йоги, но еще и президенты, владельцы крупных компаний, знаменитые спортсмены, голливудские актеры и режиссеры, и именно благодаря этим практикам им в жизни сопутствует как минимум успех? Этому пункту в книге я посвятила целую главу, в ней знаменитости расскажут о медитационных практиках, которые они используют в своей жизни. А просветленные уже не медитируют, поскольку медитация является единственным постоянным качеством их жизни. Поэтому медитации показаны именно нам, живущим вполне себе мирской жизнью.
Во время медитации надо остановить мысли. Как??
Это распространенное заблуждение, которому пытаются следовать многие практикующие, и, естественно, это мало кому удается сделать. В связи с этим появляется заблуждение, о котором сказано выше: «у меня не получается медитировать. Что я делаю не так?» Остановить мысли невозможно, если только вы – не просветленный человек. Суть медитаций – не в том, чтобы остановить мысли и ни о чем не думать. Суть заключается а в том, чтобы не привязываться к этим самым мыслям, не развивать их, а просто отмечать их и возвращаться к дыханию. Таким образом они сами замедляются, а иногда даже останавливаются, пусть и ненадолго. Это происходит примерно так: предположим, что во время медитации вам пришла мысль о том, что надо купить хлеб – вот так, из ниоткуда. Обычно что происходит дальше в потоке мыслей? «Мне нужно купить хлеб. Хм… черный или белый? В тот магазин я не пойду, мне не нравится там продавщица. Она мне вчера сказала…» и пошло-поехало. Одна мысль рождает другую, и таким образом следует цепочка, которая никакого отношения к медитации не имеет. Что нужно делать в таком случае? Пришла мысль «Мне нужно купить хлеб». Вы ее признали, не прогнали прочь, все равно избавиться от нее не получится. Надо ее признать, но не развивать дальше! Вернитесь к своему дыханию и продолжайте дышать. И так делайте с каждой мыслью: признавайте ее, но не развивайте дальше, возвращайтесь к своему дыханию. Таким образом, постепенно поток мыслей замедлится, и с дальнейшей практикой у вас это будет получаться лучше и чаще.
Как узнать, какая медитационная техника мне подходит?
Практиковать её – это единственный способ. Ошо говорил, что надо взять одну практику, медитировать при помощи неё три дня подряд, и если она никак в вас не отозвалась, то отбросить её и браться за следующую технику. Если медитация отозвалась, то надо её практиковать минимум три месяца, и потом также отбрасывать, поскольку она уже дала вам всё, что могла. А значит – пора двигаться дальше. Иногда медитационной технике стоит дать шанс. Если она вам категорически не понравилась с первого раза, это может означать, что именно её вам стоит выполнять. Доверьтесь своему внутреннему ощущению. И, конечно же, действует и обратное правило: не старайтесь «протолкнуть» медитацию, когда она не идёт. Только в момент расслабления может случиться катарсис, и если он не случился, переходите к следующей технике. К тому же у вашего друга с этой практикой может быть совсем другой опыт, отличающийся от вашего. Не сравнивайте.
Я должен медитировать один или можно практиковать все техники в компании?
Часто это не имеет значения. Можете медитировать в одиночестве, и можете медитировать в окружении тысячи незнакомых людей, а можете медитировать и в компании друзей. Нередко случается так, что коллективная энергия помогает медитации подняться на другой уровень, и опыт, который вы при этом получите, будет превышать все ваши ожидания. И, раз уж речь зашла об ожиданиях, перейдем к следующему пункту.
Что случится со мной после медитации? Я просветлею? Чего мне ожидать?
Не надо ничего ожидать, и, как я уже сказала выше, не стоит сравнивать свой опыт с чужим. Просветление не является самоцелью практики. Целью медитации является – наполнить нашу жизнь и каждое происходящее в ней действие и событие более высоким смыслом как минимум. И результат от постоянной практики будет – у всех, без исключения. Но он будет совсем не такой, как вы ожидаете. Ожидание часто разочаровывает, поэтому когда с вами случится то, ради чего однозначно стоило медитировать, вы можете это упустить за пеленой несбывшихся иллюзий, под которыми вы подразумевали результаты. Доверьтесь своей практике и позвольте чуду случиться. Оно у каждого свое.
Какая одежда должна быть на мне во время медитации?
Чаще всего это одежда, не стесняющая вас в движениях, особенно когда дело касается активных медитаций. В ашраме Ошо, например, мы носим специальные робы бордового цвета в течение дня, робы белого цвета на особое вечернее мероприятие, а во время персональных и групповых сессий мы надеваем черную робу с белым поясом. В каждом одеянии – свой особый смысл. Вы можете выбрать свой вид одежды, и придать ему свой смысл. Главное, чтобы она не стесняла движений и была из натуральной ткани. Одежда, в которой вы часто делаете медитации, наполнится особой энергией и будет сохранять ее долгое время.
Если йога – это не моё, как я могу медитировать?
Одно из самых распространенных заблуждений, которое я слышу сплошь и рядом, заключается в том, что «йога=медитация, а медитация=йога», и что одно без другого невозможно представить. Спешу обрадовать всех, кто не увлекается йогой: медитация существует отдельно от йоги, это два понятия, которые маркетинг соединил вместе. К тому же медитация является частью йоги, но йога не является частью медитации! Никак! Чувствуете разницу? Даже если вы никогда не собираетесь расстилать коврик для йоги, техники осознанности – это совсем о другом. Всех, кто увлекается йогой, я также спешу успокоить: как я сказала выше, медитация является частью йоги, поэтому если вы не смотрите на неё исключительно как на зарядку, то обучаясь ей, вам будет необходимо коснуться этой части, поскольку истинная йога без медитации просто невозможна.
Как часто надо медитировать?
Каждую секунду своей жизни, и это было бы самым идеальным вариантом. Именно к этому мы и стремимся: когда медитация станет качеством жизни, мы сможем отбросить все техники за ненадобностью. А на сегодняшний день ежедневная практика поможет приблизить этот момент. Есть техники, которые лучше выполнять по утрам, есть техники для вечера и перед сном, а есть техники, которые особенно полезны после обеда, чтобы стряхнуть с себя послеобеденную леность. Подобрав свою любимую, вы можете выбрать для нее одно и то же время каждый день, если ваш график это позволяет. Мало свободного времени? Даже пять минут медитационной практики в день может свершить чудеса. Поверьте мне и многим другим, которые видят эти чудеса практически ежедневно.
Если мне в технике что-то не нравится, я могу её самостоятельно усовершенствовать?
С этим пунктом мне также приходилось сталкиваться довольно часто с медитирующими клиентами со всего мира. Кому-то не нравилась музыка, и ее пытались «усовершенствовать», хотя суть данной медитации была именно в этой музыке. Другим не нравились движения, и их пытались «гармонизировать», хотя суть этой техники, как вы уже, наверное, поняли, была именно в этих движениях. Это нормальное желание и нормальное сопротивление – мы все люди, и у меня также случаются моменты, когда медитация, к примеру, которая мне всегда нравилась, именно в этот день никак не идет. Заставлять себя не надо, но и совершенствовать то, что уже совершенно, тоже не стоит. В некоторых техниках можно и музыку поменять, и движения видоизменить, и я буду указывать на это во время объяснения техник в книге.
Имеет ли медитация отношение к религии?
Нет. Вы можете быть мусульманином, христианином, иудеем, индусом, буддистом, атеистом – кем угодно, и при этом медитировать. Пребывать в моменте полезно и необходимо всем. Просто начните уже, с чего угодно, прямо здесь и сейчас.
ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА? Ну что? Заинтересовало? Хотите пуститься в мир медитаций? Я приглашаю вас в мою группу «Группа Изобилия, Душевной Гармонии и Равновесия» на Фейсбуке, где вы можете проследить, когда у нас будут проходить групповые медитации онлайн(временно), а при снятии ограничений мы можем встречаться у меня в центре.
